Coa chegada da primavera, moitas mulleres pensan en como perder peso entre 3-5 e 7 quilogramos nunha semana. Os meses de inverno e a roupa de abrigo sen forma contribúen á acumulación de centímetros adicionais na cintura e nas cadeiras. O que se comía cunha taza de café en cinco minutos require longas horas de traballo no ximnasio para desfacerse. Non todos os membros do sexo fermoso estarán de acordo en cambiar o seu programa de TV favorito ou un baño quente por exercicios esgotadores. Afortunadamente, cando se lle pregunta como perder 5 kg nunha semana, hai un plan de acción moi real. Observándoo, poderás vestir o teu vestido favorito e suxeitar o cinto no pantalón en 7 días.
MODO DE ENERXÍA
Normalizar a túa dieta é unha das cousas importantes para perder uns quilos nunha semana. Cambia o teu estilo de vida e podes superar a túa adicción á comida. Deixa de almorzar nada máis saír da cama. Quen che dixo que tomases un bocadillo e unha cunca de café antes de marchar ao traballo? Actitudes desde a infancia viven en ti. A nai non che deixou ir á escola sen unha porción de mingau ou un grolo de té. É hora de abandonar os estereotipos que afectan moito a túa integridade.
Non debes saír do teu lugar de traballo á hora do xantar e correr a degustar a cociña local. Pregúntate: "¿Teño moita fame? "Na maioría dos casos, responderá que non. O instinto da manda leva á manda de animais ao rego e aos empregados da oficina á cafetería. Durante moito tempo na cola e os cheiros circundantes abren o apetito. Se tes unha cociña especial no traballo, é mellor levar comida de casa. Deste xeito, polo menos, saberás de que está feita a comida. Se por casualidade come nun restaurante de hostalería, fíxase por regra comer só un prato. Pode ser unha porción completa de borscht, puré de patacas cunha costeleta, 300-400 gramos de rolos ou 2-3 pementos recheos. 
Lembramos unha vez máis que só hai un tipo de comida presentado nas bandexas.
NON COMES
Paul Bragg, no seu libro sobre o xaxún, tamén dixo que hai que gañar o almorzo. Aínda que a súa teoría ten os seus propios puntos controvertidos, hai que ter en conta que viviu ata os 81 anos san e cheo de forza. Por que non aprendes desta útil experiencia?
O primeiro almorzo non debe ser antes de 2 horas despois do espertar. Neste momento, o teu corpo estará listo para comer unha pequena porción de comida. Dende o amencer gastaches algunhas das calorías das túas reservas e agora só tes que repoñelas.
COME CANDO FAME
Esta regra é frecuentemente violada por aqueles que queren adelgazar. Se media hora despois dunha comida abundante tes ganas de comer, isto pode indicar o seguinte:
Vostede é adicto psicoloxicamente. Non é o estómago, senón o cerebro o que che envía sinais de fame. Lembre esperar 3-4 horas para dixerir completamente os alimentos comidos. Só despois deste tempo poderás experimentar un auténtico ataque de fame. Ao principio, podes enganar o estómago cunha cunca de café ou té e 1 culler de azucre.
Os alimentos comidos non son tan saudables como parecía a primeira vista. Unha abundancia de maionesa e salsa de tomate, graxa rancia e unha combinación de tortas de queixo doce e guisos son moi capaces de facer unha pequena revolución no estómago. A xente a miúdo confunde por erro unha desagradable sensación de ardor coa fame. Neste caso, debes beber un vaso de auga mineral ou sosa cun contido reducido en azucre. A sosa neutralizará o exceso de acidez e axudaralle a perder peso.
Non estás realmente cheo. Isto tamén pode ser. Unha persoa que perde peso ás veces salpica un par de culleres no prato e, finalmente, segue tendo fame. Mesmo se decides perder un par de centímetros na cintura esta semana, non debes camiñar ao redor do seguinte vaso de kéfir ou unha porción de sopa. É mellor comer o 50% da súa dieta diaria para xantar que estar amargado por todo o mundo. Distribuír correctamente a cantidade de comida e despois desfacerse do exceso de peso será o menos doloroso.
En resumo, para perder peso, non debes comer máis de 3-4 veces ao día. Cada comida debe estar separada de 3-5 horas da anterior. No medio, podes beber té, café ou auga mineral sen galletas, bollos ou outros petiscos. O zume debe beberse media hora ou unha hora antes da seguinte comida abundante.
CARGA DE AZUCRE!
No sensacional documental "Double portion" sobre establecementos de comida rápida e nun libro do mesmo autor, o azucre equipárase veladamente cunha droga. O efecto dos grans brancos no corpo humano é similar en moitos aspectos a moitos opiáceos, só sen consecuencias tan terribles. O máis grave que che pode pasar é a diabetes. Non obstante, a dozura xera adicción. Calquera rosquilla ou bolo estimula a produción da hormona da felicidade dopamina, dando así ao consumidor certa euforia.
Os datos da investigación non son en ningún caso un segredo. E son coñecidos por todos os xefes de restaurantes de comida rápida. Para recibir aos clientes habituais, engaden azucre a todos os pratos sen excepción. Incluso patacas fritas e empanadas de carne. Para unha representación visual da cantidade de azucre, teñamos en conta que unha botella de medio litro de auga doce contén uns 50 gramos dela.
Isto non é en absoluto unha promoción de evitar o azucre o resto da súa vida. Pódese comer, pero en pequenas porcións. Non máis de 1 cucharadita por cunca estándar de 350 ml. Se queres perder rapidamente 5 quilogramos, terás que renunciar completamente ao azucre. Non é un sacrificio tan grande renunciar a todo o doce durante unha semana por resultados impresionantes.
ALCOL DE BOTELLA!
É imposible perder rapidamente 5 kg nunha semana ao tomar bebidas alcohólicas dentro. Sexa cervexa, viño, bebida con baixo contido de alcohol ou brillo lunar de 60 graos, o seu contido calórico é comparable a unha porción de bolo do mesmo peso. A sensación de lixeireza ou airosidade resultante é só un resultado da túa imaxinación.
Ademais do alto contido calórico do alcohol, tamén serve como excelente aperitivo antes da comida principal. Como se pode perder peso mentres toma medicamentos que aumentan o apetito? Polo tanto, exclúa o uso de calquera líquido que conteña alcol durante a dieta. Definitivamente non che fará dano.
TIPOS DE DIETAS
Despois de preguntarte como perder rapidamente 5 kg, debes ter paciencia e usar unha das dietas máis comúns. Afortunadamente, hai tantas das súas opcións que non será difícil escoller unha que sexa factible por si mesmo. Existen varios tipos de dietas semanais:
Dietas mono ou días de xaxún. Neste caso, pídeselle que coma só un tipo de comida durante o día. Por suposto, será difícil sentarse en mazás ou patacas durante toda unha semana. Polo tanto, tales días de xaxún alternan entre si. Non debe repetir a mesma dieta durante máis de 3 días seguidos.
Dietas con fame. En lugar de todo un prato de varias delicias, agora non podes comer máis de 3-4 culleres de sopa da túa comida habitual para xantar. Unha forte diminución da cantidade de alimentos consumidos obriga ao corpo a gastar as reservas dispoñibles. O factor negativo aquí é a constante sensación de fame.
Dietas que catalizan o metabolismo. Semellante ás dietas mono. Principalmente a nutrición proteica contribúe á reestruturación dos procesos químicos dentro do corpo.
Xaxún. Tamén é posible perder peso na auga sen comer ningún alimento. Non en balde nos referimos ao adepto en xaxún Paul Bragg. Non obstante, antes de facelo debería consultar co seu médico. Algúns tipos de enfermidades crónicas poden agravarse se comeza a alimentarse exclusivamente con auga. Incluso unha persoa sa no quinto día de rexeitamento a comer pode sentir mareos, desorientación no espazo e fatiga grave.
Como podes ver, hai moitas dietas para perder peso en 5 kg. O principal é lembrar que na procura da beleza non debes perder a túa saúde. Se sente molestias, pare a dieta inmediatamente e consulte cun médico.
ALIMENTACIÓN EXPRESA
Para os que aínda teñen dificultade para limitarse á comida, podemos ofrecer unha opción sobre como perder 5 kg sen dietas. Só precisa aumentar o gasto en calorías. Por suposto, adestrar como Madonna ou atletas durante 6 horas seguidas no ximnasio é un estrés demasiado extremo para un organismo que non está acostumado a isto. Pero camiñar pola cidade cunha excursión ou polo bosque cunha cesta para cogomelos será útil e informativo. Unha condición: non comer durante este paseo. Que necesitas para comer fóra de casa? Nada. Come ben antes de saír e leva contigo só unha botella de auga sen azucre.
O tempo fóra da fiestra non sempre é propicio para camiñadas longas. Para recuperar o tempo perdido, aconsellámosche que fagas adestramento deportivo. A mellor opción sería atopar gravacións de programas de ximnasia rítmica. O acompañamento musical e todo un grupo de atletas axudaranche a acostumarte ao ritmo e ás cargas desexadas. Na época soviética, toda unha comisión de adestradores e médicos traballaba na preparación deste conxunto de exercicios. Polo tanto, a seguridade destas actividades na casa está garantida. Os análogos foráneos pecan co mesmo tipo de exercicios. Céntranse en repetir movementos innumerables veces. Se tes dúbidas de cal é a mellor técnica para ti, proba as dúas cousas. Fai exercicio ata notar fatiga muscular. Non esqueza dedicar 5 minutos despois de cada sesión a estirar os músculos adestrados, se non, non evitará a dor ao día seguinte.
A natación tamén é unha boa forma de adelgazar. Os 30-40 minutos asignados axudaranche a gañar ton, pero a perda de peso real comezará despois da segunda hora pasada na auga. Se tes un parque acuático nas proximidades, un día de vacacións tan activas axudarache a perder 1-1, 5 quilogramos á vez.